Elle s'exprime en km/h, et correspond à la consommation maximale en oxygène et aussi à une fréquence cardiaque maximale.

Pour la calculer,on peut suivre la démarche empirique suivante :
On court sur terrain plat 2000m, à vitesse constante si possible et maximale. On note le temps et on en déduit la VMA.
Par exemple, si votre temps est de 7 min 30, votre VMA = +/- 16 kmh.

C'est cette valeur qui servira de base pour définir des périodes de courses correspondant à l'endurance de base, l'endurance active et la résistance.

Elle s'exprime en km/h, et correspond au rythme de course en endurance supérieure qu'on peut tenir une heure environ. Elle correspond à un pourcentage de la VMA ( entre 80 et 90% ).

Pour améliorer ce seuil, il faut travailler à ce seuil. Par exemple, des série de 5 / 6 km à une vitesse de 90% de sa vitesse de course sur 10 km.

Le rythme de course à allure d'équilibre, et correspond à +/- 70% de la VMA. C'est à cette vitesse que le travail d'endurance commence à être utile. En dessous, autant rester au lit, au dessus, on ne travaille plus l'endurance.