Pourquoi l'entrainement ?
L'entrainement va de paire avec la compétition, et aux dernières nouvelles vous n'êtes pas sur le site de la fédération française d'athlétisme !
Ben disons qu'aprés avoir passé quelques heures de courses à tourner en rond, on a parfois envie d'aller voir d'autres paysages, et dans ce cas autant s'inscrire à des courses.

L'avantage de la participation à des courses organisées est qu'on court alors dans un environnement fournissant la logistique des ravitaillements, et rien ne vaut le groupe pour s'améliorer.

L'alure d'un entraînement est variable, d'abord en fonction de vos capacités propres, et ensuite en fonction du but recherché.

L'entraînement tôt le matin, au quasi lever du corps, a ses adeptes.
Il faut alors faire attention à ne pas trop pousser, et rester dans des fréquences cardiaques basses.
J'ai l'habitude de faire des course de 6/7 km juste au lever.
L'avantage est que celà ne prend pas beaucoup de temps, et peut se placer à n'importe quel moment dans la semaine.

Correspond à une sortie de course où on ne tiendra pas la même allure tout le temps.
Typiquement, je suis le programme suivant :
Première partie en course à 70% de la VMA pendant 15 minutes, pour s'échauffer, puis des léries suivantes :
1 min à fond
30 secondes course lente
1 min 30 à fond
30 secondes course lente
2 min à fond
30 secondes course lente
1 min 30 à fond
30 secondes course lente
1 min à fond
Retour au rythme 70 % de VMA pendant 5 min.

Puis on refait la même série, en commençant par 1 min de course rapide, etc...

Quand vous serez rodé, vous ferez 3 séries de suite, avant de terminer par 15 minutes de course à 70% de la VMA.

Je fais également des séries 1 min à fond, 30 secondes course lente, 7 fois de suite.
Attention au traitement de la course lente, quuand vous redémarrez sur la partie course à fond, il faut que le rythme cardiaque soit redescendu à 70% de la VMA.
Si votre rythme n'a pas le temps de redescendre, ralentissez encore la partie lente, ou faite des parties rapides plus courtes.

Dénomination non officiellement non reconnu !
Vous désirez ne pas avoir peur de la distance, sans nécessairement courir des semi marathons en compétition, ou vous révez un jour de marathon.
On prend un petit sac à dos, avec de quoi manger, de quoi boire ( surtout ), des vêtements supplémentaires éventuels,
et partez pour un circuit en réduisant un peu l'allure par rapport au rythme pris sur les entrainements d'une heure.
Vous viserez les 2 heures, puis les dépasserez allégrement, l'objectif étant d'arriver au bout peut être fatigué, mais pas vanné, et surtout sans ressentir de contre coup les jours qui suivent.
Personnellement, je me suis beaucoup fait plaisir sur ce type de sortie.
Mais attention à ne pas les systématiser tous les week end. ( Si ça ne vous pose aucun problème, alors vous n'êtes de de toute façon pas en train de me lire ! )

En mode empirique, bien sûr ! Je n'ai pas les connaissances des entraineurs du domaine.
Un élément de base est de courir régulièrement, si possible 2 à 3 fois pas semaine.
Je mixe les longueurs des sorties, leurs durées étant bien souvent conditionnées par le temps disponible !!
Ce qui suit présente un entrainement pour préparer un semi-marathon.
Objectif : placer 140 km dans le mois.

Semaine 1	Samedi	11 km
	Dimanche	11 km
	Mercredi	7 km
Semaine 2	Samedi	11 km
	Dimanche	11 km
	Mercredi	7 km
Semaine 3	Samedi	11 km
	Dimanche	11 km
	Mercredi	7 km
Semaine 4	Samedi	11 km
	Dimanche	11 km	On tire un peu dedans, histoire de dégager les artères !
	Mercredi	7 km
Semaine 5	Samedi	11 km
	Dimanche	11 km	Dans mon cas, je ne fais plus de fractionné la dernière semaine.
	Mercredi	7 km
Semaine	Samedi	6 km	Trés lentement, le but est uniquement de se détendre. Astuce : utiliser les vêtements que vous porterez demain.
	Dimanche	Semi-Marathon